老年朋友快速自我体质检验法

导读：快速体检法，通过跑步评估身体健康状况，其科学依据在于跑步过程中的呼吸与最大吸氧量之间的关系。跑得越远，证明身体越健康。

对于年龄在40至49岁的人群，我们可以通过一个简单的跑步测试来评估他们的健康状况。在12分钟内，如果能慢跑1200米以下，那么他们的健康和体质状况都较差；如果能跑1300至1600米，体质状况属于不合格；如果能跑1700至2100米，体质则为及格；如果能跑2200至2米，体质已经算非常好了；如果能坚持跑下2500米以上，那么他们的体质无疑属于最优秀的一类。

对于50至60岁的人群，测试标准略有不同。在同样的12分钟内，如果只能跑不到1200米，体质状况就较差；如果能跑1200至1500米，体质则不及格；如果能坚持跑下1600至1900米，体质便算合格；如果能跑下2000至2米，体质状况良好；如果能坚持跑下2500米以上，他们的体质状况将属于这一年龄段的优秀群体。

顾柏医生的解释为我们揭示了这一快速体检法的科学依据：在跑步过程中，人们的呼吸与最大吸氧量息息相关。当我们跑步时，随着距离的延长，我们的呼吸会变得更加急促，吸入的氧气量也会增加。这就是我们的身体在运动中对于氧气的需求增加的表现。跑得越远，证明我们的身体越健康，这也是快速体检法的核心原理。

（由阿秋编辑整理）