如何用薰衣草治疗失眠

薰衣草因其独特的芳香成分（如芳樟醇、乙酸芳樟酯）被广泛用于改善失眠，主要通过舒缓神经、降低焦虑和心率来促进睡眠。以下是具体的使用方法和注意事项：

1. 精油扩香

2. 直接涂抹

3. 薰衣草茶饮

1. 禁忌人群：孕妇初期禁用（可能刺激子宫），过敏体质者需谨慎。

2. 使用时长：香薰不超过4小时，避免长期高浓度接触。

3. 效果差异：薰衣草对情绪性失眠更有效，器质性疾病需就医。

研究显示，薰衣草平均缩短入睡时间30%，延长睡眠20%，但需持续使用2-4周见效。若出现头痛或呼吸不适，应立即停用。