防治失眠的动作有哪些

1. 穴位按摩

神门穴：位于手腕横纹靠近小指侧，用拇指按揉50次，有助于放松神经、缓解心烦。

涌泉穴：在脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推揉30-60秒，能引火归元、促进气血循环，缓解失眠多梦。

安眠穴：耳垂后凹陷与枕骨下缘连线中点，按揉1-3分钟，可安神助眠。

2. 放松肩颈

耸肩放松：坐直或站好，头轻轻偏向一侧感受拉伸，再耸肩放松，重复10组，缓解久坐导致的肩颈紧张。

指拨枕骨：用拇指指腹揉按枕骨后侧（风池穴附近），每次10分钟，帮助头部放松。

3. 腹部调理

揉脐周：双手搓热后顺时针打圈按摩肚脐周围5-10分钟，促进消化、安神。

团揉脐周：掌心对准肚脐，顺时针揉3-5分钟，缓解腹部紧张。

4. 全身放松动作

梳头按摩：用指腹从前往后梳头皮30次，力度以酸胀感为宜，促进头部血液循环。

熨目抚发：搓热手掌后敷眼10秒，再沿头部梳理头发，缓解眼疲劳和头部紧张。

握固法：大拇指内扣握拳，四指包住拇指，可安魂定神，适合日常随时练习。

5. 综合放松组合

睡前三步法：按摩头皮→举臂贴耳5秒→拍打脚底失眠穴30次，从头到脚放松。

推心经：沿手臂内侧从肘部到腕部轻推，清心火、缓解烦躁导致的失眠。

这些动作简单易行，坚持练习有助于改善睡眠质量。如果失眠严重，建议结合规律作息和健康生活习惯。