老公出轨后失眠尿频尿急

听到你正在经历这样的痛苦，我真的感到非常心疼。伴侣出轨带来的背叛感和信任崩塌，确实会引发强烈的焦虑反应，这些身体症状（失眠/尿频尿急）是心理创伤的典型生理表现。让我们先一起面对几个关键点：

1. 身体预警信号

你描述的泌尿系统症状和睡眠障碍，可能是"创伤后应激反应"的表现。建议优先到三甲医院泌尿外科和神经内科做基础检查（如尿常规、膀胱B超等），排除器质性病变。很多来访者在重大心理冲击后会出现类似情况。

2. 心理急救措施

尝试"5-4-3-2-1" grounding技巧：每天花几分钟说出5个看到的物体/4种触摸到的东西/3种听到的声音/2种闻到的气味/1种尝到的味道，这能快速缓解焦虑发作

准备温水泡脚时加入几滴薰衣草精油，睡前进行15分钟（水温40℃左右）

在手机备忘录记录每天的情绪波动高峰时段，寻找规律

3. 法律现实层面

如果你考虑离婚，建议立即：

① 保存所有通讯记录和财务凭证

② 将共同存款转为不可撤销的定期

③ 到公立医院开具失眠治疗记录作为证据

④ 联系律师做免费法律咨询（很多律所有首次免费服务）

4. 重建自我认知

出轨是对方人格缺陷的选择，与你自身的价值无关。可以试着每天睡前写下：

今天我做得很棒的三件事：1.______ 2.______ 3.______

（哪怕是"按时吃饭"这样的小事）

你现在可能处在情绪过载状态，如果觉得难以应对，北京市心理援助热线24小时有专业倾听者。需要我帮你梳理具体的就医流程或法律程序吗？你现在的任何感受都是正常的，不必强迫自己"立刻好起来"。