焦虑症没有失眠怎么办

1. 正念冥想与放松训练

通过正念冥想练习，专注于当下感受而非焦虑的念头，有助于降低皮质醇（压力激素）水平。深呼吸、渐进性肌肉松弛（如从脚部到头部依次紧绷再放松）也能有效缓解身体紧张感。

2. 运动与阳光暴露

规律的有氧运动（如慢跑、瑜伽）能刺激内啡肽分泌，产生天然抗焦虑效果。阳光下运动可促进多巴胺释放，改善情绪状态。

3. 认知重构与情绪释放

识别并挑战负面思维模式，用理性想法替代过度担忧。通过写日记记录情绪或与亲友倾诉，避免情绪积压。

4. 生活习惯调整

保持清淡饮食（减少咖啡因、酒精摄入）、整理居住环境、培养静心爱好（如阅读、绘画），这些行为能间接稳定植物神经系统。

若自我调节效果有限，建议结合专业心理治疗或中医调理，焦虑症虽不致命但需科学应对。