十岁的小孩失眠怎么办呢

1. 排查基础原因

2. 建立睡眠仪式（关键！）

3. 日间调节要点

4. 心理疏导技巧

5. 需要就医的情况（出现以下建议儿科就诊）：

每周超过3天入睡困难＞30分钟

频繁夜醒且难以再次入睡

伴随日间注意力不集中/情绪异常

有打鼾、磨牙等异常症状

示例应对：

当孩子说"妈妈我睡不着"时，可以这样回应：

没关系，我们一起来做个小游戏好吗？先像小青蛙一样慢慢鼓肚子吸气（示范腹式呼吸），然后我们一起数数窗外的星星，你知道北斗七星现在在哪个位置吗？

多数情况下，通过2-4周的规律调整会有明显改善。如果尝试后效果不佳，建议到儿童睡眠专科就诊，避免自行使用助眠药物。