怎么样调理失眠的人身体

一、建立健康的睡眠习惯

1. 强化床与睡眠的关联：只在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床，避免在床上玩手机或做其他与睡眠无关的事。

2. 固定作息时间：每天同一时间起床（包括周末），白天避免补觉，逐步稳定生物钟。

3. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘，可搭配薰衣草香薰或助眠植物（如茉莉花）。

二、放松身心的方法

1. 松弛疗法：睡前进行深呼吸训练、瑜伽或冥想，想象放松场景（如海边、阳光）。

2. 适度运动：白天规律运动（如太极拳、散步），但睡前3小时避免剧烈活动。

3. 情绪管理：通过写日记释放压力，减少思虑，避免睡前情绪波动。

三、饮食与中医调理

1. 助眠饮食：睡前喝温牛奶、蜂蜜水，食用红枣、薏仁；避免咖啡、浓茶、辛辣食物。

2. 中药调理：

3. 穴位按摩：睡前按压涌泉穴、神门穴，或艾灸足三里、百会穴。

四、特殊情况处理

调理失眠需耐心，建议从1-2个方法开始尝试，逐步调整。若症状持续或加重，应及时就医。