失眠多梦食补最好有哪些

失眠的原因 2025-10-21 17:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

龙眼肉：补益心脾、养血安神，适合气血不足引起的失眠。

红枣：补中益气、养血安神，可直接食用或泡水喝。

黑芝麻：滋补肝肾、养阴血，适合肾亏血虚导致的失眠。

酸枣仁：养心安神，是治疗失眠的常用中药，可煮水或泡茶饮用。

百合：清心安神，适合阴虚有热的失眠多梦，可煮粥或煲汤。

黄花菜：缓解情绪，长期食用可改善失眠症状。

牛奶、香蕉：富含色氨酸和镁，能促进褪黑素合成，帮助放松神经。

小米：含色氨酸，可促进睡眠，晚餐喝小米粥有助于安眠。

坚果（如核桃、杏仁）：提供色氨酸和镁，稳定神经系统。

桂圆（龙眼）：补益心脾，适合气血两虚的失眠。

猪肝：富含铁元素，补血益气，可炒菜或煮汤。

枸杞：滋补肝肾，常与莲子、红枣搭配煮粥。

当归+龙眼肉+枸杞：补肝益肾、养血安神，适合长期失眠者。

酸枣仁+百合+莲子：宁心安神，改善多梦易醒。

白芍+熟地：滋补肝血，缓解肝血不足引起的失眠。

避免辛辣、油腻食物，晚餐不宜过饱。

结合规律作息和适度运动，效果更佳。

以上食物可根据体质和症状搭配使用，坚持一段时间有助于改善睡眠质量。

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