一、个人防护措施
1. 使用降噪装备
佩戴高质量耳塞或主动降噪耳机（如华为freelace pro），能有效阻隔低频飞机噪音。
选择软硬适中的耳塞，避免佩戴不适影响睡眠。
2. 改善卧室环境
安装双层隔音窗或加厚窗帘，减少外部噪音传入。
保持卧室黑暗、凉爽，使用白噪音机（如雨声、风声）掩盖突发噪音。
3. 调整作息习惯
尽量在飞机频繁起降的时段前入睡，避开噪音高峰。
睡前避免咖啡因和电子设备，可喝温牛奶或泡热水澡放松身心。
二、主动沟通与反馈
1. 向相关部门反映
联合其他居民向机场或投诉，推动优化飞行路径或调整航班时间。
关注政策动态，如中国《民用运输机场噪声污染防控行动方案》已要求2025年完善监测体系。
2. 选择低噪音航班
优先选乘使用低噪音发动机（如CFM56-5C2）的航班，或避开周五、节假日等高峰时段。
三、医疗辅助方案
1. 短期药物缓解
在医生指导下按需服用短效（如唑吡坦、艾司唑仑），但需避免长期依赖。
中成药如安神补脑液、百乐眠胶囊可调节神经衰弱。
2. 心理调适
通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解焦虑情绪，降低对噪音的敏感度。
四、技术与社会层面建议
机场降噪技术：现代飞机采用涵道风扇、斜嵌进气口等技术降低发动机噪音。
政策支持：部分机场通过噪声税补偿居民，或建设生态隔离带减少影响。
若问题持续，建议咨询耳科或睡眠专科医生，排查是否存在听力敏感或睡眠障碍。
