一、非药物调理方法
1. 情绪管理与放松技巧
睡前避免激烈运动、浓茶咖啡，可听舒缓音乐或洗温水澡（水温不宜过烫）。
通过深呼吸（持续10分钟以上）、冥想、写日记或整理房间来释放情绪压力。
白天进行适度运动（如慢跑20分钟）或瑜伽，帮助转移注意力并稳定情绪。
2. 生活习惯调整
固定作息时间，避免熬夜，尤其保证晚上11点至3点的睡眠（肝胆排毒关键期）。
睡前远离电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
饮食上避免过饱或空腹，可饮用温牛奶或含镁食物（如香蕉、杏仁）助眠。
3. 中医辅助疗法
代茶饮：酸枣仁+川芎煮水（养血安神），或百合+蜜远志（清心安神，适合焦虑伴咳嗽者）。
药膳调理：党参、茯苓、龙眼肉煲汤（健脾养心），适合心阳不振型失眠。
五音疗法：聆听《空山静》《无来无去》等舒缓音乐，调节身心平衡。
二、药物干预建议
1. 中成药选择
心脾两虚：归脾丸（含黄芪、酸枣仁等，益气健脾）。
肝郁化火：解郁丸（疏肝理气）。
2. 西药治疗
短期可用新型非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），依赖性较低。
慢性失眠可考虑双食欲素受体拮抗剂（如莱博雷生），能改善睡眠结构且无成瘾性。
三、何时就医？
若上述方法无效或症状加重（如持续多梦易醒、日间功能受损），建议及时就诊心理科或精神科，进行专业评估和个性化治疗。
通过综合调理与科学用药，多数情况可逐步改善。关键是根据自身情况选择合适方法，并保持耐心与信心。
