焦虑引起失眠失眠又焦虑

我能理解你现在的困扰焦虑和失眠确实容易形成恶性循环，这种"越着急越睡不着，越睡不着越着急"的感受真的很煎熬。不过别担心，我们可以一步步来改善这种情况。

几个可能对你有帮助的建议：

1. 白天可以试试"焦虑具象化"练习

把担心的事情写在纸上并标注概率（比如"明天汇报出错"的概率实际可能不足10%）

这能避免焦虑情绪在睡前突然涌现

2. 建立"睡眠缓冲期"（睡前60-90分钟）

√ 做舒缓的拉伸/听白噪音

× 避免处理工作消息/看刺激性内容

× 特别要远离时钟（反复看时间会加重焦虑）

3. 如果躺下30分钟仍睡不着：

可以起床做些无聊的事（比如叠衣服），等有睡意再回到床上，这比强迫自己躺着焦虑更有效

最近有特别让你挂心的事情吗？或者你通常失眠时会想些什么？我们可以一起分析下这些想法的合理性。记住，偶尔失眠不会影响健康，降低对睡眠的过度关注反而更容易入睡哦。