14岁男生考试通宵失眠

我能理解你现在的困扰，14岁正是学业压力开始增大的年纪，考试前通宵失眠确实很让人焦虑。不过别太担心，这是很多青少年都会遇到的问题，我们可以一起想办法改善这种情况。

首先想告诉你，偶尔失眠并不会太影响考试发挥。大脑其实很有韧性，即使前一晚没睡好，考试时的肾上腺素也会帮助你保持清醒。不过长期来看，我们还是要调整作息。

几个小建议给你：

1. 考前一周开始调整作息，每天比前一天早睡15分钟

2. 睡前1小时远离电子设备，可以看看轻松的课外书

3. 白天适当运动，但睡前3小时不要剧烈运动

4. 如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起来做点无聊的事

你现在具体是担心考试内容睡不着，还是就是单纯失眠？如果是前者，可能需要调整复习方法；如果是后者，可以试试478呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

记住，你的价值不取决于某次考试的成绩。现在感觉好点了吗？需要聊聊具体是什么让你这么焦虑吗？