为什么很累还会失眠(明明很累为什么会失眠)

失眠的原因 2025-10-07 08:590治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 大脑过度活跃

虽然身体疲惫，但大脑可能还在"加班"

比如白天压力大/想太多事情/情绪激动

就像电脑CPU过热死机一样，大脑也需要时间"关机"

2. 生物钟紊乱

作息不规律会导致褪黑素分泌失调

白天补觉/周末睡懒觉都可能打乱节奏

建议每天固定起床时间（包括周末）

3. 身体隐性紧张

肌肉可能处于紧张状态而不自知

可以尝试渐进式肌肉放松法

从脚趾开始逐个部位放松

4. 不良睡前习惯

刷手机会让大脑持续兴奋

建议睡前1小时远离电子设备

可以试试听轻音乐或白噪音

小建议：

睡前泡脚（40℃左右，15分钟）

喝杯温热的牛奶/蜂蜜水

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

需要的话，我们可以一起制定一个适合你的睡眠改善计划哦~ 你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？

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