失眠想些什么 失眠想什么好才能睡着呢

1. 感官放松法

闭上眼睛想象：

2. 无聊清单游戏

在脑海里列些无趣的清单：

楼下便利店所有饮料的口味

小学教室里的物品从第一排到最后一排

把认识的人按生日月份排序

3. 身体扫描小练习

像给玩偶充棉絮一样，想象温暖的气流：

现在气流到脚尖了...脚背...脚踝...

每个部位停留3个呼吸节奏

4. 记忆碎片整理

回想今天：

小贴士：如果20分钟后仍清醒，建议起床读纸质书（选教科书或说明书这类内容），避免蓝光刺激。需要的话，我还可以教你4-7-8呼吸法~ 今晚想先试试哪种呢？