一想到自己失眠就会失眠

我完全理解你现在的困扰。这种"想到失眠就会失眠"的情况其实很常见，就像心理学上的"白熊效应"越是告诉自己不要想什么，反而会控制不住地去想。

不过别担心，我们可以一起找到解决方法：

1. 试着改变对失眠的认知

2. 睡前可以试试这些方法：

√ 听些轻音乐或白噪音

√ 做10分钟深呼吸练习

√ 读一本稍微枯燥的书

√ 写写日记把烦恼"倒出来

3. 白天可以这样做：

保持规律作息

白天适当运动

下午避免咖啡和浓茶

记住，失眠就像一位不请自来的客人，你越是紧张地想要赶走它，它反而会赖着不走。不如放松心态，用平常心对待。

需要我推荐一些具体的助眠音乐或呼吸技巧吗？我们可以一起找到最适合你的方法。