焦虑失眠睡不着怎么办

作为你的朋友，我完全理解失眠带来的困扰。别担心，我们可以一起找找解决方法。以下是一些经过验证的有效建议，你可以试试看：

1. 呼吸调节法（现在就可以试试）：

2. 睡前准备小贴士：

把手机调成暖光模式或直接放在远处

喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶

试试听些白噪音（雨声/海浪声）

3. 焦虑缓解技巧：

4. 长期改善建议：

√ 每天固定作息时间

√ 白天适量运动（散步也有效）

√ 午后避免咖啡因

需要的话，我可以陪你聊聊那些让你焦虑的事情。有时候说出来会好很多。你现在最困扰的是什么呢？