讲治疗失眠的方法的书

一、经典科学睡眠指南

1. 《睡眠革命》

作者尼克利特尔黑尔斯提出颠覆性的“R90睡眠周期理论”，以90分钟为单元调整作息，强调睡眠质量而非时长。书中还包含睡前远离电子设备、体温调节等实用技巧，适合长期熬夜或作息紊乱人群。

2. 《为什么我们会睡觉》

神经科学家马修沃克用15年研究揭示睡眠对记忆、健康的深远影响，如睡眠不足可能增加阿尔茨海默病风险。书中提出“脑脊液夜间排毒”理论，并推荐7小时为理想睡眠时长。

二、心理疗愈与行为疗法

1. 《关灯就睡觉》

基于哈佛医学院的认知行为疗法（CBT-I），通过六周计划帮助重构消极睡眠观念，结合放松训练与焦虑清单管理，替代药物依赖。

2. 《写给失眠者的心理学》

加藤谛三从心理学角度分析失眠背后的情绪问题，如焦虑、未解决的内心冲突，引导读者直面自我以获得深层疗愈。

三、自然疗法与呼吸训练

1. 《好睡眠呼吸法》

游飞老师强调呼吸与睡眠的关联，通过调整呼吸节奏激活副交感神经，回归“困了即睡”的本能状态。

2. 《快速入睡法》

日本医生松本美容提出“478呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），搭配耳垂按摩等冷知识，快速触发身体休眠机制。

四、综合解决方案

神经学家温特结合案例睡眠障碍根源，提供个性化调整方案，如光线控制、饮食建议等。

作者肖恩史蒂文森分享从退化性骨病康复的经历，提出睡眠优化对健康的系统性影响，包括营养与作息联动。

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以上书籍涵盖从科学原理到实践技巧的多维度方法，可根据个人失眠类型（如心理性、生理性或环境性）选择针对性读物。