为什么晚上都会失眠呢

常见原因：

1. 心理因素：压力/焦虑/过度思考（比如工作学习烦恼）

2. 生活习惯：白天睡太多/睡前玩手机/咖啡因摄入过量

3. 环境因素：光线太亮/噪音/床垫不适

4. 生理原因：疼痛/激素变化/生物钟紊乱

试试这些改善方法：

建立"睡眠仪式"：每天固定时间关灯，睡前1小时远离电子设备

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

把烦恼"写下来"：睡前把操心的事列清单，告诉自己"明天再处理

调整卧室环境：保持黑暗凉爽，必要时用遮光帘+白噪音

如果持续2周以上失眠，建议可以：

1. 用睡眠监测APP记录作息规律

2. 去医院睡眠科做专业检查

3. 避免自行服用物

要记住，偶尔失眠很正常，越焦虑"睡不着"反而会更清醒。今晚试试热水泡脚+听轻音乐如何？你平时几点上床呢？