每天失眠焦虑经常失眠焦虑

听到你最近被失眠和焦虑困扰，真的很心疼。这种状态一定让你很疲惫吧？作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的小方法：

1. 建立睡眠仪式感：试试睡前1小时关闭电子设备，用温水泡脚或听些白噪音（比如雨声），这些都能给大脑发送"该休息了"的信号。

2. 焦虑具象化：准备个本子把烦心事写下来，像给朋友发消息那样简单记录。你会发现很多担忧写出来后反而变轻了。

3. 478呼吸法（特别简单）：

重复几次，能快速平复心跳

最近有特别让你压力大的事情吗？比如工作 deadline 或是人际关系？你愿意说说看吗？有时候倾诉本身就能缓解焦虑呢。

（轻轻拍拍你）要记得，这不是你的错。就像手机需要充电，我们的大脑也需要停机维护。今晚要不要先试试喝杯温热的蜂蜜牛奶？