失眠睡前什么时候泡脚

一、黄金时间段

1. 晚上9点至11点：此时肾经气血较弱，泡脚能促进肾经循环，增强肾脏功能，同时放松神经，为睡眠打下基础。中医认为这个时段泡脚可"引气血下行"，减少大脑活跃度，帮助入睡。

2. 睡前30分钟至1小时：避免临睡时立即泡脚导致兴奋，建议提前半小时完成，水温40℃左右，泡至双脚泛红、微微出汗即可。

二、关键注意事项

1. 时长控制：每次15-20分钟为宜，超过30分钟可能导致头晕或皮肤损伤，尤其老年人需谨慎。

2. 禁忌人群：下肢动脉硬化、糖尿病足、心脏病患者等不宜泡脚，可能加重病情。

3. 饭后间隔：需等待至少1小时再泡脚，避免影响消化功能。

三、增强效果建议

可加入艾叶、生姜等药材（需测试过敏），或选择高脚盆让热气熏蒸小腿经络，但需在医师指导下使用中药方。