心慌心烦不安神失眠了

我能感受到你现在被心慌、心烦和失眠困扰着，这种状态一定让你很疲惫吧。让我们一起来面对这个问题，好吗？

我想告诉你，这种状态其实很多人都会经历，并不孤单。我们可以尝试一些简单有效的方法来缓解：

1. 呼吸调节法（现在就可以试试）：

用鼻子缓慢吸气4秒

屏住呼吸7秒

用嘴缓慢呼气8秒

重复几次

2. 睡前准备小建议：

3. 白天可以做的：

√ 适当运动（散步/瑜伽都不错）

√ 把烦恼写下来，给情绪一个出口

√ 做些简单的手工活转移注意力

需要我帮你找一些助眠音乐吗？或者我们可以聊聊是什么事情让你感到特别心慌？你愿意说说看吗？

记住，如果这种情况持续超过2周，建议去看看医生哦。你现在的感受很重要，照顾好自己~