1. 睡眠节律紊乱
不规律作息：入睡时间随意变动（如今天早睡、明天熬夜）或白天午休过长，可能导致夜间睡眠需求提前满足，从而早醒后难以再次入睡。
生物钟失调：老年人或退休人群因白天活动减少、午睡时间延长，可能导致夜间总睡眠时间缩短，出现早醒现象。
2. 心理或情绪因素
抑郁或焦虑：抑郁障碍患者常表现为早醒、多梦，且伴随白天情绪低落、动力不足；焦虑或压力过大也会导致夜间反复觉醒。
思虑过重：夜间过度思考白天问题，使大脑持续活跃，导致睡眠浅且易早醒。
3. 生活习惯影响
睡前刺激：睡前使用电子设备、饮用咖啡/茶、吸烟或剧烈运动，可能干扰睡眠，增加早醒风险。
饮食与环境：辛辣食物、嘈杂环境或光线过强也可能影响睡眠维持。
4. 生理或病理因素
年龄增长：老年人深睡眠时间减少，褪黑素分泌下降，易出现早醒。
躯体疾病：甲状腺功能异常、慢性疼痛、呼吸系统疾病等可能直接干扰睡眠。
中医观点：肝郁气滞或心肝火旺可能导致早醒，伴随口干口苦、胸闷等症状。
5. 睡眠周期变化
睡眠由浅层到深层交替进行，若深睡眠不足或周期被打乱（如频繁觉醒），可能导致早醒后难以进入下一睡眠阶段。
改善建议
调整作息：固定入睡和起床时间，避免白天过度补觉。
减少刺激：睡前1小时避免使用电子设备，限制咖啡因摄入。
心理调节：通过冥想、放松训练缓解焦虑，必要时寻求专业帮助。
优化环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜。
若早醒频繁且伴随其他症状（如情绪持续低落、躯体不适），建议就医排查潜在疾病。
