失眠睡不着觉做什么按摩

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种安全有效的辅助方法。以下是经过筛选的实用按摩建议，结合头部、手部、足部等多部位穴位，帮助改善睡眠质量：

一、核心助眠穴位按摩

1. 安眠穴

位于耳后乳突与风池穴连线的中点，用拇指按压或画圈揉按3-5分钟，可缓解烦躁不安和心悸，尤其适合入睡困难者。按摩时以酸胀感为佳，两侧交替进行。

2. 神门穴

手腕横纹尺侧端（小指侧）凹陷处，属心经原穴。睡前用拇指垂直按压1-3分钟，能清心安神，调节“心神不归”导致的失眠。

3. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应的掌心位置，顺时针按揉5分钟。适合思虑过多、肝火旺盛引起的失眠，可宁心安神、缓解多梦。

二、辅助穴位组合

百会穴（头顶正中）配合太阳穴（眉梢后凹陷处），用指腹轻揉或掌心拍打，促进头部气血循环，缓解紧张性失眠。

印堂穴（两眉中间）螺旋向上按摩5分钟，可明目安神，改善睡眠质量。

三阴交（内踝尖上3寸）和涌泉穴（足底前部凹陷处），睡前泡脚后按压，调节肝脾肾功能，适合气血不足型失眠。

三、颈部与肩部放松

1. 风池穴

颈后枕骨下大筋外侧凹陷处，拇指按压可缓解颈肩僵硬带来的失眠，配合热敷效果更佳。

2. 肩井穴

肩部正中，拿捏或推拿此穴能疏通气血，改善脑供血不足引起的睡眠问题。

操作建议

通过系统按摩这些穴位，能多维度调节身体机能，逐步改善睡眠状态。若症状持续，建议咨询中医师进行辨证施治。