轻度失眠怎么调理身体好

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，建议晚上11点前入睡，避免午睡过长（不超过30分钟）。

2. 睡前环境优化：保持卧室安静、黑暗，温度适宜（避免过冷或过热），睡前1小时避免使用电子设备以减少蓝光刺激。

3. 减少兴奋源：午后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，睡前忌剧烈运动或观看刺激性的影视内容。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 食疗方：

三、运动与放松技巧

1. 温和运动：白天进行散步、瑜伽或八段锦等低强度运动，调节神经系统，但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 穴位按摩：

3. 拉伸动作：睡前做腰部或肩颈拉伸（如靠枕支撑后仰、猫牛式瑜伽），放松肌肉。

四、中医调理建议

1. 疏肝解郁：长期失眠可能与肝气郁结有关，可通过疏肝理气的中药（如柴胡疏肝散）或食疗（如猪肝汤）调理。

2. 温水浴助眠：睡前1小时泡温水澡，通过体温变化诱导自然入睡。

注意事项

- 轻度失眠通常通过生活方式调整即可改善，需耐心坚持1-2周观察效果。