一、核心穴位推荐
1. 安眠穴
位置：耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下凹陷（风池穴）连线中点
手法：用中指指腹环形按摩3分钟，或食指指端按压至酸胀感
作用：直接镇静神经，改善睡眠障碍
2. 神门穴
位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
手法：拇指掐揉或旋转按压1-2分钟
作用：养心安神，缓解心悸和焦虑
3. 三阴交
位置：内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方
手法：拇指顺时针揉按5分钟，孕妇禁用
作用：调和肝脾肾三经气血，改善女性更年期失眠
4. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处
手法：拳头轻叩或热水泡脚后按压100次
作用：引火归元，缓解心烦失眠
5. 百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点
手法：中指指腹向下持续按压3-5分钟
作用：调节大脑功能，缓解头痛和焦虑
二、辅助穴位与经络
头部经络：太阳穴（眉梢与外眼角间向后1寸）、印堂穴（两眉中间），按摩可舒缓头部紧张
手部经络：内关穴（腕横纹上2寸两筋间），属心包经，可宁心理气
足部经络：太冲穴（足背第1-2跖骨间）、足三里（外膝眼下3寸），调节肝气和脾胃
三、操作建议
1. 时间：睡前1-2小时按摩效果最佳，每个穴位持续3-5分钟
2. 配合疗法：按摩后可用40℃温水泡脚20分钟，或听舒缓音乐
3. 注意事项：
力度以酸胀感为宜，避免过度刺激
器质性疾病（如睡眠呼吸暂停）需就医
四、食疗与生活习惯参考
可搭配桃仁炖猪心、菊花莲子心茶等安神食疗，并保持规律作息。若症状持续2周以上，建议结合针灸或中药调理。
