一、非药物治疗方法
1. 睡眠习惯调整
避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机、看电视），建立"床只用于睡眠"的条件反射
若躺床30分钟未入睡，建议起床短暂活动后再尝试
固定作息时间，建议每晚11点前入睡，保持6-8小时睡眠时长
2. 饮食与睡前准备
睡前可饮用温牛奶（需长期坚持），避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品
用40℃左右热水泡脚至微微出汗，促进血液循环
晚餐七分饱，睡前2小时避免进食
3. 放松技巧
腹式呼吸法：双手叠放腹部，默念数字配合呼吸
冥想引导：呼气时默念"影"字或"一/二"循环，帮助转移注意力
听轻音乐、使用薰衣草香薰等营造放松环境
二、中医调理方法
1. 体质辨证调理
脾虚者用归脾丸（可外敷肚脐），肝郁者疏肝，肾亏者补肾，需个体化用药
气血不足可尝试柏子养心丸，肝血不足用八珍丸
2. 食疗推荐
红枣小米粥、薏仁汤等补气血食疗方
蜂蜜白醋水（血糖高者禁用）
三、药物治疗建议
1. 非处方选择
短期可试用褪黑素（需在黑暗环境中使用）
中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠等
2. 处方药物
新型药物：2025年国内新获批的莱博雷生（食欲素受体拮抗剂），具有非依赖特性
传统药物：唑吡坦、右佐匹克隆等第三代（需医生指导）
四、注意事项
长期失眠需先排除焦虑抑郁等心理因素
药物使用应遵循"最小有效剂量、最短疗程"原则，定期复诊调整
建议结合认知行为治疗(CBT-I)与药物联合干预
若上述方法效果有限，建议尽早就医进行专业评估，部分顽固性失眠可能需要抗焦虑药物或中西医结合治疗。
