1. 生理因素
遗传倾向：家族中有焦虑或失眠病史的人更容易出现类似问题，这与遗传相关的神经化学物质（如5-羟色胺浓度不足）和脑区结构（如杏仁核体积较大）有关。
神经化学失衡：焦虑状态下，应激激素（如皮质醇）分泌增加，会抑制褪黑素的生成，导致入睡困难。
中医视角：中医认为心胆气虚、肝郁化火或心脾两虚可能导致心神不安，引发失眠。例如，肝郁化火会扰乱心神，使人急躁易怒、难以入睡。
2. 心理与社会因素
压力反应：适度的焦虑能帮助应对挑战，但长期过大的压力（如工作、学业或人际关系）会转化为病理性焦虑，引发失眠。
错误认知：对睡眠的过度担忧（如“必须立刻睡着”）反而会加重紧张，形成“越焦虑越清醒”的恶性循环。
负面影响：失恋、失业等生活变故会持续激活大脑的警觉状态，导致长期失眠。
3. 行为与习惯
不良作息：午睡过长、睡前饮用咖啡或浓茶、作息不规律会干扰睡眠节律。
条件反射：长期失眠可能让大脑将“床”与“清醒”错误关联，进一步加剧入睡困难。
改善建议
调整认知：接纳偶尔失眠，避免强迫自己入睡，减少对睡眠的过度关注。
生活方式：规律作息、适度运动，避免睡前刺激性活动或饮食。
专业干预：
认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的非药物疗法，长期效果优于药物且无依赖。
中西医结合：中医调理（如疏肝解郁、养心安神）或短期药物辅助（需医生指导）。
如果问题持续，建议咨询精神科或中医科医生，制定个性化方案。
