大学生总是失眠怎么办

失眠的原因 2025-09-24 14:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

大学生失眠确实是个常见问题，但别担心，我们可以一起找找解决方法！以下是一些可能对你有帮助的建议：

1. 调整作息时间

尽量固定每天睡觉和起床的时间，包括周末。

避免白天睡太多，午睡最好控制在20-30分钟。

2. 改善睡眠环境

保持寝室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃比较理想）。

可以试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机器。

3. 减少睡前刺激

睡前1小时避免使用手机、电脑（蓝光会影响褪黑素分泌）。

避免睡前激烈运动、打游戏或看刺激性的影视内容。

4. 放松技巧

试试478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次。

渐进式肌肉放松或听轻音乐/白噪音也有帮助。

5. 注意饮食和运动

下午晚些时候避免咖啡、浓茶和功能性饮料。

白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。

6. 管理压力

学业/社交压力可能是诱因，试试写"烦恼清单"把担心的事列出来。

白天适当安排休息，避免长期紧绷。

如果这些方法效果不明显，建议：

记录2周睡眠日记（记录入睡/醒来时间、影响因素等）

咨询校医院或心理中心，必要时在医生指导下短期使用助眠药物

失眠常常是多种因素叠加的结果，调整需要耐心。你最近是因为考试压力、环境适应还是其他原因睡不好呢？可以和我具体说说~

上一篇：失眠会影响白带清洁度吗下一篇：没有了