1. 酒精对神经系统的双向干扰
初期兴奋作用：酒精会先刺激大脑皮层，导致神经兴奋性增高，使人处于躁动、话多甚至情绪亢奋的状态，这种兴奋期会直接阻碍入睡。
后续抑制与睡眠质量下降：即使饮酒量较大时进入抑制期（表现为昏睡），这种睡眠多为浅睡眠，且容易中途觉醒，导致睡眠碎片化，第二天仍会感到疲劳。
2. 破坏睡眠结构
酒精会减少睡眠（REM睡眠）时间，增加浅睡眠比例，使睡眠失去恢复精力的作用。长期饮酒还可能引发睡眠节律紊乱，形成恶性循环。
酒精代谢过程中产生的乙醛等物质会刺激神经系统，导致夜间频繁觉醒。
3. 红酒的“助眠误区”
虽然红酒含少量褪黑素前体物质，但其作用微乎其微，主要影响仍来自酒精。部分人误以为红酒能放松身心，实际是酒精的短暂镇静作用掩盖了其对睡眠质量的长期损害。
长期依赖红酒助眠可能导致酒精依赖，甚至加重失眠症状。
4. 个体差异与饮酒习惯
老年人或代谢能力较差者，酒精对睡眠的干扰更明显，还可能诱发高血压、认知功能障碍等问题。
饮酒后未及时补充水分或高糖食物延缓酒精代谢，会延长大脑兴奋状态。
建议
替代方案：选择牛奶、核桃肽类食物或热水泡脚等无酒精方式改善睡眠。
- 戒断依赖：逐步减少睡前饮酒量，避免形成酒精依赖。
