1. 助眠食物推荐
牛奶：含有色氨酸，能促进血清素和褪黑激素的分泌，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。
小米：富含氨基酸和色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。可以煮小米粥，搭配百合、莲子或红枣效果更佳。
香蕉：含有镁元素和5-羟色胺，能舒缓神经、缓解焦虑，睡前适量食用有助于入睡。
燕麦：富含B族维生素和膳食纤维，能稳定神经系统，缓解压力。可与牛奶或蜂蜜搭配食用。
百合莲子红枣粥：百合清热安神，莲子养心，红枣补气血，三者搭配煮粥，适合晚餐或睡前食用。
2. 其他助眠食材
杏仁：含有褪黑激素和镁，能缩短入睡时间，但需适量食用以免消化不良。
酸樱桃或猕猴桃：酸樱桃富含褪黑素，猕猴桃含有抗氧化物质，可直接食用或榨汁饮用。
黄花菜：含有卵磷脂和松果体素，具有安神作用，可煲汤或凉拌。
猪心煲汤：搭配柏子仁、山药或莲藕，能养心安神，适合喜欢煲汤的老年人。
3. 饮食注意事项
避免过量：睡前不宜吃得过饱，以免影响消化。
少食辛辣油腻：这类食物可能刺激神经，加重失眠。
控制糖分：糖尿病患者需避免高糖食物如蜂蜜，可选择无糖替代品。
4. 生活习惯辅助
固定作息：建议22:00-22:30入睡，保持环境黑暗安静。
适度运动：白天适当活动可改善夜间睡眠。
睡前放松：泡脚、热水澡或听轻音乐有助于身心放松。
如果长期失眠严重，建议咨询医生，结合食疗和生活调整综合改善。
