经络按摩失眠 按摩手法失眠

一、核心穴位按摩

1. 神门穴

位于手腕横纹尺侧端（小指侧）凹陷处，属手少阴心经。用拇指指腹按压或打圈揉按1-2分钟，可宁心安神，缓解心烦失眠。

2. 安眠穴

在耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线的中点，按揉时酸胀感明显。双手拇指同时按压1-2分钟，能直接改善入睡困难和睡眠质量。

3. 三阴交

小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。健脾益血、调和肝脾肾三经，适合多梦易醒者。拇指垂直按压至微酸胀，每侧3分钟。

4. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应掌心位置（第2、3掌骨间）。按揉可清心火、缓解思虑过度导致的失眠，左右手各100次。

二、辅助按摩手法

从印堂穴（两眉中间）向两侧太阳穴推压，再轻叩百会穴（头顶正中）。配合开天门（印堂至发际线推按）可缓解紧张性失眠。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）泡脚后按压，或燃骨穴（内踝前下方）点按至发热，能引火归元、促进入睡。

三、分型调理建议

注意事项：按摩力度以酸胀为宜，睡前1小时操作最佳。长期失眠需结合就医，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。