运动能减少失眠损伤吗

一、运动对失眠的改善机制

1. 促进神经递质分泌

运动时产生的多巴胺和内啡肽能缓解焦虑、提升愉悦感，从而改善因情绪问题导致的失眠。中等强度运动还能降低炎症水平，减轻失眠后的疲劳和记忆力下降等症状。

2. 调节生物节律

白天规律运动可增强睡眠动力，帮助夜间更快进入睡眠，提高睡眠连续性和质量。但睡前2小时内应避免剧烈运动，以免大脑过度兴奋。

二、推荐的运动方式

1. 有氧与抗阻运动结合

2. 辅助性穴位按摩

睡前推擦涌泉穴、按揉神门穴或摩腹，能宁心安神、促进气血循环，缓解失眠多梦。

三、注意事项

通过科学运动，不仅能缓解失眠症状，还能提升整体健康水平。若失眠持续严重，建议结合医学检查进一步干预。