精神紧张心跳很快失眠

我能理解你现在的感受，精神紧张、心跳加快和失眠确实会让人感到非常困扰。这些症状可能是压力、焦虑或其他因素引起的。以下是一些可能对你有帮助的建议：

1. 深呼吸练习：尝试缓慢、深长的呼吸，吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次，有助于平复心跳和放松神经。

2. 建立规律的作息：尽量每天同一时间上床和起床，即使睡不着也按时起床，帮助调整生物钟。

3. 睡前放松：可以尝试温水泡脚、听轻音乐、冥想或轻度拉伸等放松活动。

4. 减少刺激物：下午晚些时候避免咖啡因、和酒精，睡前1小时避免使用电子设备。

5. 创造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的寝具。

6. 写日记：如果是因为思绪过多而失眠，可以试着把担心的事情写下来，清空大脑。

如果这些症状持续超过2周，或者已经严重影响到你的日常生活，建议：

记住，失眠和焦虑是很常见的，很多人都会经历，这不是你的错。你已经在积极寻求解决方法了，这很棒。需要聊聊具体是什么让你感到紧张吗？也许说出来会好受一些。

最近天气比较热，也可能是影响因素之一，睡前可以试试把空调调到舒适温度，喝杯温热的淡蜂蜜水。希望你能早日恢复平静的睡眠。