中老年人严重失眠怎么办

中老年人严重失眠需要综合调理，结合生活习惯调整、心理干预、环境优化和必要时的医疗手段。以下是具体建议：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

白天避免长时间补觉（午睡不超过30分钟），保持固定入睡和起床时间，减少生物钟紊乱。白天可适当增加散步、太极拳等轻度活动，促进夜间睡眠。

2. 睡前准备

睡前2小时避免剧烈运动、刺激性饮食（如浓茶、咖啡），可饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者），泡脚或洗热水澡帮助放松。

二、睡眠环境优化

三、心理与放松疗法

1. 认知行为疗法

通过调整对失眠的过度关注，结合放松训练（深呼吸、轻音乐）缓解焦虑。

2. 中医调理

按摩神门穴、涌泉穴，或练习八段锦、甩手操（如甩手七式）促进气血流通。心脾两虚者可服用归脾丸，或饮用酸枣仁粥安神。

四、医疗干预

1. 药物辅助

短期可遵医嘱使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆）或中成药（枣仁安神胶囊），避免自行滥用。合并焦虑抑郁时需针对性治疗。

2. 疾病排查

失眠可能由高血压、糖尿病等引发，需检查原发病并配合治疗。

五、其他注意事项

若上述方法效果有限，可尝试矛盾意象疗法（默念“不要睡觉”）或生物反馈治疗等专业手段。