经常失眠吃什么调理身体

失眠确实让人困扰，但通过饮食调理可以逐步改善睡眠质量。以下是一些有助于改善失眠的食物和营养建议，结合了传统食疗和现代营养学的研究：

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6还能促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸和淀粉的组合能促进五羟色胺分泌，产生困倦感，晚餐喝小米粥效果尤佳。

4. 核桃与杏仁

富含矿物质和褪黑素前体，可调节生物钟，改善多梦易醒。

5. 酸枣仁与百合

药食同源食材，酸枣仁抑制大脑兴奋，百合清心安神，适合焦虑型失眠。

二、需避免的食物

1. 咖啡因类（咖啡、浓茶、巧克力）会刺激神经，延长入睡时间。

2. 辛辣油腻食物加重肠胃负担，易导致“胃不和则卧不安”。

3. 高糖甜食引起血糖波动，干扰睡眠。

三、维生素补充建议

四、其他小贴士

若长期失眠严重，建议咨询医生排除其他健康问题。