教授科普失眠专家讲失眠视频

失眠是一种常见的睡眠障碍，影响着全球约27%的人口，在我国成年人中发生率高达38.2%。以下是关于失眠的科普内容，结合医学专家观点和研究进展：

一、失眠的核心特征

1. 睡眠障碍表现：入睡时间超过30分钟、夜间觉醒≥2次、早醒且总睡眠时间少于6小时。

2. 日间功能障碍：白天出现疲劳、注意力下降、情绪波动等症状，严重影响工作社交能力。

二、失眠的常见类型与机制

1. 生理性失眠：多由神经递质（5-羟色胺、去甲肾上腺素等）失衡引起。

2. 中医分型：包括心脾两虚、肝火扰心、心肾不交等，需对症使用归脾汤、柏子养心丹等调理。

3. 特殊类型：如快动眼睡眠行为障碍（RBD）可能预示神经系统病变，需多导睡眠监测确诊。

三、科学改善方法

1. 行为调整：

2. 认知疗法：通过CBT-I（失眠认知行为治疗）打破"失眠-焦虑"恶性循环。

3. 运动干预：规律进行中高强度运动可减少夜间清醒次数，瑜伽、散步等轻度活动更适合晚间。

四、专家特别提醒

2025年《中国居民睡眠白皮书》显示，我国95%人群平均睡眠仅6.83小时，远低于健康标准。世界睡眠日倡导"健康睡眠，优先之选"，呼吁将睡眠质量纳入国民健康指标体系。