青少年失眠吃什么管用

一、食物助眠方案

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、燕麦等食物中的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，有助于放松神经。温热的牛奶睡前饮用效果更佳，但需避免空腹。香蕉中的镁元素可缓解肌肉紧张，但需控制摄入量以防血糖波动。

2. 传统安神食材

3. 其他推荐

樱桃、葡萄含天然褪黑素；小米粥含色氨酸和淀粉，易产生饱腹感；酸奶中的钙质可稳定神经兴奋性。

二、中成药与食疗方

1. 中成药选择

枣椹安神口服液适用于神经衰弱型失眠；逍遥丸可疏肝解郁；酸枣仁胶囊能改善多梦易醒。需注意，西药如褪黑素、抗抑郁药需严格遵医嘱，部分不适用于18岁以下人群。

2. 食疗汤饮

三、注意事项

若失眠症状严重或持续，建议及时就医，避免自行长期服用药物。