女老年人失眠怎么调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间，避免白天过长午睡（建议15-30分钟），以维持生物钟稳定。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗（使用避光窗帘）、安静，温度控制在18-22℃，湿度适宜，选择舒适的寝具。

3. 睡前放松活动：泡脚（40℃温水加艾草/生姜）、洗热水澡，或听轻音乐帮助身心放松。

二、饮食与运动干预

1. 饮食调理：

2. 适度运动：白天进行散步、太极等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

三、更年期相关调理

1. 激素调节：若失眠伴随潮热、盗汗等更年期症状，需就医评估是否需雌激素替代治疗（需排除肿瘤风险）。

2. 中医辅助：按揉神门穴（腕横纹外侧凹陷处）3-5分钟，或尝试归脾丸等中成药（需医生指导）。

四、心理与药物干预

1. 情绪管理：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，家人应给予情感支持以减少心理压力。

2. 药物选择：

五、其他注意事项

若上述方法效果有限，建议及时就医排查内分泌或精神心理因素。