失眠又头痛 失眠又头疼怎么办

失眠伴随头痛确实让人困扰，但通过综合调理和针对性干预可以有效缓解。以下是结合医学建议和实用方法的解决方案：

一、生活方式调整（基础措施）

1. 规律作息：固定起床/入睡时间，尤其避免熬夜。白天避免补觉超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

2. 饮食控制：睡前6小时禁咖啡因、酒精和，晚餐避免过饱。可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜。睡前1小时避免使用电子设备。

二、非药物疗法

1. 认知行为疗法（CBT-I）：

2. 中医调理：

3. 放松训练：睡前听轻音乐、泡脚（40℃水温）或做深呼吸练习。

三、药物干预（需医生指导）

1. 助眠药物：

2. 止痛药物：

四、特殊情况处理

若伴随焦虑/抑郁情绪，可能需要抗抑郁药物（如帕罗西汀）联合治疗。持续症状超过2周或出现呕吐、视力变化时，需及时神经科就诊排除器质性疾病。

建议先从生活方式和非药物疗法入手，若效果不佳再考虑医疗干预。多数情况下，改善睡眠质量后头痛会自然缓解。