怎么样才能治疗长期失眠

失眠的原因 2025-09-03 11:210治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息规律

固定睡眠时间（如23点前入睡），避免赖床，白天午睡不超过30分钟。

不困时不躺床，避免在床上玩手机、看电视等非睡眠活动。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（可用遮光窗帘），温度控制在18-24℃。

睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。

3. 饮食与运动

避免咖啡因（咖啡、浓茶）、酒精，睡前可喝温牛奶或食用红枣、百合等助眠食物。

白天适度运动（如瑜伽、散步），但睡前避免剧烈活动。

4. 心理放松技巧

尝试冥想、深呼吸或温水泡脚缓解焦虑。

认知行为疗法：避免强迫入睡，减少对失眠的过度担忧。

1. 短期辅助

褪黑素（需黑暗环境使用）或中成药（如百乐眠、枣仁安神胶囊）。

严重失眠可考虑处方药（如右佐匹克隆片），但需避免自行停药。

2. 合并心理问题治疗

若伴随焦虑/抑郁，需联合抗抑郁药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）长期规范治疗。

1. 中医调理

辨证分型用药（如肝郁化火用逍遥丸，心脾两虚用归脾丸）。

针灸或耳穴疗法刺激神门穴、足三里等助眠穴位。

2. 物理治疗

经颅磁刺激、微电流疗法调节大脑兴奋性。

长期失眠可能需数月调理，需定期复诊调整方案。

- 避免依赖，优先从生活方式入手。

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