老年人失眠严重吃什么好

一、推荐助眠食物

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠周期。推荐小米（色氨酸含量最高）、牛奶、蜂蜜水、香蕉、燕麦、豆腐等。睡前饮用温牛奶或小米粥效果尤佳。

2. 中医推荐的安神食材

3. 其他助眠选择

二、需避免的食物

1. 刺激性食物

咖啡、浓茶、柑橘类水果（如柚子、橙子）可能引起胃酸反流或神经兴奋，影响入睡。

2. 难消化食物

晚餐避免高脂肥肉、豆制品（易胀气）、辛辣调味品（如辣椒），以免加重肠胃负担。

3. 高水分蔬菜

芹菜、西红柿等可能增加夜尿频率，建议白天食用。

三、生活习惯辅助

若饮食调理效果有限，可考虑在医生指导下短期使用或中成药（如归脾丸、安神胶囊），合并焦虑抑郁时需配合精神类药物。