治疗老年失眠的简单方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息

白天避免长时间午睡（建议不超过1小时），晚上固定10-10:30入睡，保持生物钟稳定。

白天适当进行户外活动（如散步、太极拳），促进多巴胺分泌，改善夜间睡眠质量。

2. 睡前准备

二、非药物疗法

1. 中医调理

2. 放松训练

通过深呼吸、听轻音乐、冥想（如想象海滩场景）缓解焦虑，推荐睡前30分钟进行。

三、药物辅助（需医生指导）

1. 温和药物选择

2. 注意事项

其他小技巧

若上述方法无效，建议就医排查基础疾病（如高血压、糖尿病）或精神因素（焦虑、抑郁）导致的失眠。