失眠多梦睡不着的食疗

失眠的原因 2025-08-25 12:370治疗失眠www.shimianzheng.cn

针对失眠多梦的问题，食疗是一种温和且有效的辅助调理方式。以下结合中医理论和现代营养学，整理了几类常见且易操作的食疗方案：

1. 莲子百合类组合

莲子百合红枣粥：莲子养心安神，百合清心除烦，红枣补气血，适合心脾两虚导致的失眠。取莲子10克、百合10克、红枣5颗煮粥，每周3次。

桂圆莲子汤：桂圆（龙眼肉）补益心脾，莲子清心火，适合长期失眠或中老年人，睡前温服效果更佳。

2. 酸枣仁茶/汤

酸枣仁是中医经典安神药材，可直接煮水代茶饮（建议下午或晚饭后服用），或搭配茯苓、百合等增强效果。

1. 富含色氨酸的食物

如牛奶、香蕉、豆腐等，能促进褪黑素合成，调节睡眠周期。晚餐适量摄入有助于入睡。

2. 高钙高蛋白食物

豆制品、虾类、绿叶蔬菜（如需焯水去草酸）可稳定神经系统，改善睡眠质量。

3. B族维生素来源

燕麦、糙米、动物肝脏等可营养神经，缓解情绪性失眠。

心脾两虚型（多梦易醒、乏力）：推荐猪心柏子仁汤（猪心与柏子仁同煮）或当归龙眼枸杞茶（补血养心）。

阴虚火旺型（烦躁难眠）：可用麦冬莲子排骨汤（清心降火）或绿豆汤辅助清热。

1. 食疗需长期坚持，严重失眠建议结合药物治疗。

2. 避免睡前摄入咖啡因或油腻食物，晚餐不宜过饱。

3. 部分药材（如灵芝、天麻）需根据体质使用，湿热体质慎用桂圆。