老年人失眠吃什么减肥

针对老年人同时存在失眠和减肥需求的情况，建议从饮食调理入手，选择既能改善睡眠又能控制体重的食物，并结合生活习惯调整。以下是具体建议：

一、助眠与减重兼顾的食物推荐

1. 温牛奶/豆浆

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，促进睡眠；选择低脂或脱脂牛奶可减少热量摄入。豆浆同样富含植物蛋白，适合乳糖不耐受者。

2. 高纤维谷物（小米、燕麦）

小米和燕麦富含色氨酸和B族维生素，助眠的同时增加饱腹感，减少主食过量摄入。建议晚餐煮小米粥或燕麦粥，搭配少量坚果。

3. 低糖水果（香蕉、苹果）

香蕉的镁元素可放松神经，苹果的膳食纤维有助于控糖。注意糖尿病患者需控制摄入量。

4. 优质蛋白质（鱼肉、虾、鸡胸肉）

这类食物脂肪含量低，既能补充营养，又可避免肥胖。鱼肉中的Omega-3脂肪酸还能改善神经系统功能。

二、需避免的饮食禁忌

三、其他生活建议

通过以上饮食调整和生活干预，可逐步改善睡眠质量并实现健康减重。若症状持续，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。