什么吃的可以治疗失眠症

失眠的原因 2025-08-19 12:260治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助放松神经、促进睡眠。

牛奶：睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸和钙有助于镇静神经。

香蕉：富含镁和钾，能放松肌肉，同时含有色氨酸。

小米粥：中医认为小米有安神作用，且富含色氨酸。

一些药食同源的食物具有明显的安神效果：

酸枣仁：常用于改善失眠，可煮水或代茶饮。

莲子+百合+红枣：三者搭配可养心安神，适合心脾两虚型失眠。

桂圆（龙眼肉）：补血养心，缓解多梦易醒。

核桃：含矿物质和脂肪酸，改善大脑功能。

绿叶蔬菜（如）：富含镁和叶酸，稳定神经系统。

蜂蜜水：睡前饮用可调节神经兴奋性。

燕麦：稳定血糖，避免夜间饥饿惊醒。

黄花菜：中医认为其能安神理气，缓解心悸失眠。

发酵食品（如酸奶）：益生菌可能通过调节肠道菌群改善睡眠。

避免睡前摄入咖啡因、高糖或油腻食物。

食疗适合轻度失眠，长期严重失眠需就医结合药物治疗。

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