压力大晚上失眠吃褪黑素

生活常识 2025-07-17 21:020生活常识www.shimianzheng.cn

适用人群有限：褪黑素主要对因昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）或老年人褪黑素分泌不足引起的失眠可能有效，但对压力、焦虑等心理因素导致的失眠效果有限。

短期使用更安全：长期服用可能抑制人体自身褪黑素分泌，导致依赖或加重失眠，并可能引发头痛、头晕等副作用。

非药物干预优先：改善睡眠习惯（如睡前远离电子设备、固定作息时间）和压力管理（如冥想、运动）是更根本的解决方式。

谨慎使用褪黑素：若尝试褪黑素，建议短期、小剂量使用（如旅行或临时作息紊乱时），并避免与酒精、咖啡因同服。

如果失眠持续或伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），褪黑素可能无效，需及时就医排查其他病因，并接受专业治疗（如认知行为疗法或处方药物）。

总结：褪黑素并非“万能”，压力性失眠需综合调整生活方式，必要时寻求医疗帮助。

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