太极拳可有效治失眠 日光浴也能防失眠

太极拳和日光浴：失眠的克星

失眠，这个在现代社会越来越普遍的问题，让许多人痛苦不堪。许多人选择服用来应对，但药物带来的副作用及治标不治本的问题让人苦恼。那么，我们该如何真正解决失眠问题呢？

太极拳，这一古老的武术运动，不仅可以锻炼身体，还可以调整神经系统，对治疗失眠有着显著的效果。太极拳练习中的“腹式呼吸”，通过腹腔压力的变化，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能。打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环，使心肌营养加强，收缩功能提高。练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，从而治疗神经衰弱、健忘失眠等症状。

除了太极拳，日光浴也是治疗失眠的一大法宝。日光浴能让视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号传递到大脑的松果体，使生物钟的机能得以加强。对于在地下室、仓库等场所工作的人来说，他们因为得不到阳光的照射，可能会出现激素分泌不正常、生物钟节律变化的情况，从而导致睡眠障碍。尽可能晒晒太阳，让身体感受阳光的温暖，是恢复良好睡眠的有效途径。

阳光和褪黑激素也有密切关系。松果体受到光的刺激后，会抑制褪黑激素的分泌。白天进行日光浴，能抑制褪黑激素的释放，夜里则能促进其分泌，进而让人获得香甜的睡眠。特别是对于高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以更需要积极地进行日光浴。

太极拳和日光浴都是治疗失眠的有效方法。无需依赖药物，只需调整生活方式，感受自然的韵律，就能找回安稳的睡眠。不妨试试这两种方法，让身心在自然中得到疗愈。当人们面临失眠的困扰时，除了传统的药物治疗，还有一些自然疗法同样值得尝试。阳光，这一大自然的恩赐，便是一个极佳的选择。

在明媚的阳光下，高照度的光疗法正悄然发挥作用。这种治疗方法不仅针对失眠有着显著效果，对于那些患有“失眠相推迟症”和“时差症”的朋友们来说，同样是一剂良方。

那么，如何借助阳光拥抱美好的睡眠呢？其实，答案很简单，那就是多晒晒太阳。只要时间允许，不妨让阳光洒满身心，享受它带来的温暖与安宁。

除了阳光，擦背也是一种独特而有效的治疗方法，对于失眠患者来说尤为适用。人体背部有一条主阳气的督脉，对其进行适当的刺激，能够振奋阳气、活血通络、养心安神。当你感受到擦背时的温暖和舒适，也就意味着你的身体正在恢复平衡，阴阳调和，健康长寿的愿景正在向你招手。

擦背的好处远不止于此。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进血液循环，增强内分泌功能和人体免疫力。这一动作还能锻炼肩部关节，对于缓解肩周问题也有很好的效果。除此之外，擦背还对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘等具有辅助治疗作用。

那么，如何在家中进行擦背呢？准备一条粗而柔软的干毛巾。脱去上衣，将毛巾放在后背上，双手交替来回拉动，直至背部发热。这个过程一般持续5到10分钟，时间太短则起不到健身的效果。为了避免感冒，请确保室温在20摄氏度以上。

擦背可以每天进行，用力要适度，以感到舒适为宜，切记不可擦破皮肤。擦完后，如果有劳累的感觉，可以用一两分钟晃晃腰、颈，这样有助于减轻疲劳。

温馨提示：失眠的朋友们，不要过度依赖。尝试通过运动和锻炼来远离失眠症，让身体和心灵在自然的疗法中重获安宁。阳光和擦背，这些简单而自然的方法，或许会成为你征服失眠的得力助手。