失眠吃什么牛奶好得快点

如果你正在经历失眠，选择合适的牛奶确实可以帮助改善睡眠质量。以下是几种推荐的牛奶类型及其助眠原理，供你参考：

纯牛奶富含色氨酸和钙，这两种成分能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。建议在睡前30-60分钟饮用一杯（约200ml）温热的纯牛奶，温度接近体温更易吸收，且避免刺激胃肠道。

对于有高血脂、乳糖不耐受或消化敏感的人群，低脂/脱脂牛奶是更好的选择。它们既保留了色氨酸和钙的助眠作用，又减少了脂肪对消化系统的负担。

乳糖不耐受者可能会因普通牛奶引发腹胀而影响睡眠，这类牛奶通过分解乳糖减轻不适，同时保留助眠成分。

部分品牌推出含γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸等成分的助眠牛奶，这些物质能舒缓神经，但需注意选择无依赖性的产品。

希望这些建议能帮你更快改善睡眠！如果有其他需求，可以随时告诉我~