连续五天失眠该怎么办呀

先试试这些温和的调整方法：

1. 建立睡眠仪式感：每天固定时间关灯，睡前1小时把手机调成暖光模式

2. 试试40°C左右的温水泡脚15分钟（加点薰衣草精油效果更好）

3. 晚餐后喝杯温热的酸枣仁百合茶（药店都能买到）

需要特别注意的"三不要"：

下午3点后别碰咖啡/奶茶

失眠时不要反复看时间（把闹钟转个方向）

白天补觉别超过30分钟

如果试了3天还没改善，可能是这两个原因：

1. 心理因素：最近有特别挂心的事吗？可以试着把烦恼写在纸上

2. 生理因素：建议去三甲医院睡眠科做个基础检查

我最近刚学到个"4-7-8呼吸法"特别管用：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒，循环5次

你要不要现在跟我一起试试看？

记住呀，偶尔失眠很正常，越焦虑反而会加重。需要的话我可以每天这个时间提醒你做放松练习~ 你平时睡前都喜欢做些什么呢？