被声音吓到了突然失眠了

哎呀，被突如其来的声音吓到确实会让人一下子清醒过来呢！这种时候心跳加快、睡意全无的感觉我完全能理解。不过别担心，我们可以试试这些方法帮你慢慢放松下来：

1. 478呼吸法（超实用的小技巧）

2. 环境调整小贴士

√ 可以开盏小夜灯增加安全感

√ 播放些白噪音（比如雨声/溪流声）

√ 抱个软软的枕头会感觉更踏实哦

3. 转移注意力（亲测有效）

试试在脑海里：

默念字母表并想象它们的形状

回忆今天发生的三件好事

想象自己躺在云朵上轻轻摇晃

现在要不要试试和我一起做组深呼吸？() 你平时被吓到后有什么特别的安抚自己的方法吗？